高校中退30年後

40代共働き夫おじ坊です。 日々の備忘録ブログ

【禁酒】禁酒中の便秘解消法【スッキリしたい】

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2週間、禁酒続けてます。

飲酒欲求はだいぶ落ち着き

目覚めも良く午前中の倦怠感もなくなり

禁酒して良かったなと思っていましたが

いつの間にか便秘になってしまいました。

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時間がない時の便秘は辛い

 

毎日アルコールを飲んでいた時は

どちらかというと下痢気味

出ないより出たほうが気分がスッキリしていたような…

 

便秘対策していこうと思います。

(急ぐぞ)

 

便秘対策

 

①水分をしっかり摂る

 ・便秘を自覚する人のほとんどが、水分摂取量が少ない傾向にあるそうです。

  (飲酒してた時はガブガブ飲んで水分はかなり摂っていたと思う)

  

②食物繊維の摂取量を増やす

 ・便秘解消のためには食物繊維の摂取が重要

  (わかっているけど食物繊維あまり食べてない…)

 

③運動をする

 ・運動不足は腸のぜん動運動を低下させるため便秘の要因

  (そうだと思う。腸が重たい気がする)

 

④睡眠をしっかり取る

 ・しっかり睡眠をしてストレスをなくす

  (睡眠は取れてると思う)

 

 

便秘を解消し健康状態を改善しながら禁酒を続けていきたいと思います。

 

今日もお酒を飲みません。

 

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